Vitaminok

BC vitamin – folsav természetes formái:

Vitaminnal dúsított gabonafélék, máj, kelbimbó, földimogyoró, brokkoli, saláta, bab (fekete szemű), paraj, gyümölcsök többségében, és még az élesztőben is

Ajánlott napi adag: Gyermekek számára a 0,2 mg mennyiség, míg felnőtteknél inkább 0,4 mg, várandós anyukáknál ez a mennyiség megugorhat, akár 0,5 vagy 0,6 mg-ra is.

Megjegyzés:

• Mivel eddig nem bizonyították be, hogy az étrend nélkülözhetettlen része, a szó szoros értelmében nem vitamin. Az oroszok vezették be, akik lelkesedtek az eredményeiért.

• Magyarországon nem hivatalos.

• Az E vitaminéhoz hasonló a hatása, tehát antioxidáns.

B15 vitamin - pangamsav természetes formái:

Sörélesztő, hántolatlan rizs, hántolatlan gabona, tökmag, szezámmag.

Ajánlott napi adag: 50 - 150 mg

Megjegyzés:

Az ellentmondó adatok ellenére sokan hatásosnak találták a B15 vitamint. A legtöbb diéta hasznára válik ha ezzel a vitaminnal kiegészítik. (Dr. Atkins előírja a szuper-energiatartalmú diétájában.)

• Közreműködik a folsav és a B12 vitamin anyagcseréjében.

• Esetleg megvéd bizonyos májműködési zavaroktól és a korai öregedéstől.

• Elősegíti a sclerosis multiplex kezelését.

B13 vitamin természetes formái:

Gyökérzöldségek, tejsavó.

Ajánlott napi adag: felnőttek ajánlott adagja 0,003 mg

Megjegyzés:

Jelenleg túl keveset tudunk erről a vitaminról ahhoz, hogy útmutatást adjunk.

• Vízoldékony és igen kis adagokban hatásos.

• Ez az egyetlen vitamin aminek egy fémion nélkülözhetetlen alkotórésze.

• Nem túl szerencsésen a gyomorból szívodik fel: közben kalciummal kell kapcsolódnia ahhoz, hogy tökéletes hatást érjen el a szervezetben.

• Elősegíti a vörösvértestek képződését és regenerálódását így megelőzi a vérszegénységet.

• Fokozza a gyermek nővekedését és étvágyát.

• Nőveli a szervezet energiáját, javítja a koncentráló-, emlékező- és egyensúlyozóképességet.

B12 vitamin - kobalamin természetes formái:

Máj, vese, tojás, tej, sajt, marha és sertéshús.

Ajánlott napi adag: 50 - 100 qg

Megjegyzés:

Vegetáriánusok akik nem fogyasztanak tojást és tejtermékeket azok pótlására szorúlnak.
Aki rendszeresen kirug a hámból és sokat iszik, annak számára a B12 vitamin bevitele elengedhetettlen.
Nőknek segíthet a menstruációk alatt és közvetlen előtte.

Vízoldékony, emésztés után 8 órán belül kiürűl a szervezetből ezért rendszeresen pótólni kell, vagy táplálékkal vagy vitaminkészítményel.

• Megnő a B6 vitamin szüksékletünk ha magas fehérjetartalmú étrendet követünk.

• Nélkülönhetetlen az ellenanyagok és a vörösvértestek képződéséhez.

• B6 vitamin kell ahhoz, hogy a B12 vitamin jól felszívódjék.

• Szükséges még a sósav képzéséhez.

• Segít megakadályozni különböző idegi és bőrbetegségeket.

• Enyhiti a hányingert és csökkenti az éjszakai izomgörcsöket

• Természetes vizelethajtó szerként működik.

B6 vitamin - piridoxin természetes formái:

Búzakorpa, búzacsíra, sörélesztő, máj, vese, szív, melasz, tej, káposzta, marhahús, tojás, kantalupdinnye.

Ajánlott napi adag: 50 mg

Megjegyzés:

Ez a vitamin B1-, B2 vitaminnal, pantoténsavval, C vitaminnal és Magnéziummal együtt szedve fejti ki a legkedvezőbben a hatását.

Valamennyi B vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik ezért rendszeresen pótólni kell, vagy táplálékkal vagy vitaminkészítményekkel.

• Vízoldékony, könnyen felszívódó vitamin.

• A B2 vitamin a thiaminnal szemben, hő, savak vagy oxidáció hatására nem megy tönkre.

• Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra.

• Egésségesebbé válik tőle a bőr a haj és a körmök.

• Csökkenti a szem kiszáradását és javítja a látást.

• G vitamin néven is ismert.

B2 vitamin - riboflavin természetes formái:

Máj, vese, hal, tojás, tej, sajt, élesztő és leveles zőldfőzelékek

Ajánlott napi adag: 50 mg

Megjegyzés:

Ha kevés húst vagy tejterméket fogyaszt, növelje B2 vitamin bevitelét.
Ez a vitamin legjobban a B6 vitaminnal C vitaminnal és niacinnal együtt adva hat.
A fogamzásgátló tablettát szedő, terhes vagy szoptatós nőknek több B2 vitaminra van szükségük.szüksége.

• Vízoldékony, naponta pótolandó vitamin tipus.

• Szinergista hatásuk miatt a B vitaminok jobban hatnak ha együttesen juttatjuk a szervezetünkbe mint, ha külön-külön alkalmaznánk őket.

• A B1-, B2- és B6 vitaminokat azonos dózisokban célszerü adagolni az ideális hatás kifejtésének az érdekében.

• Műtét, betegség és stressz alatt, nagyobb a szervezet szükséglete.

• Kedvező hatása van az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre.

• Esetenként enyhe vízhajtó hatása is lehet.

B1 vitamin - thiamin természetes formái:

Hántolatlan rízs, korpás búza, zabliszt, korpa, szárított élesztő, amerikaimogyoró, tej és a legtöbb zöldségféle.

Ajánlott napi adag: 50 mg

Megjegyzés:

A főzés, sütés melege könnyen tönkreteszi a B1 vitamint.
Aki sok cukrot fogyazt, dohányzik vagy iszik, jóval több B1 vitaminra van szüksége.

• Oxigénnel látja el a szervezetet, ezáltal fokozza annak állóképességét.

• Aki rendszeresen szed E vitamint, megörzi fiatalságát, mert ez a vitamin késlelteti az oxidáció miatt bekövetkező öregedést.

• Az A vitamminal karöltve védi a tüdőt a levegöszennyeződés káros hatásaival szemben.

• Megakadályozza a véralvadékok képződését illetve segíti azok lebomlását.

• Csökkenti a fáradtságot.

• Megakadályozz a dúrva hegesedéseket, mind külsőleg, mind belsőleg egyaránt.

• Felgyorsítja az égési sebek gyógyulását.

• Vizelethajtó hatása, csökkenti a vérnyomást.

• Enyhítheti a lábikra- és lábizomgörcsöket.

E vitamin - tokoferol természetes formái:

Búzacsíra, szójabab, növényi olajok, brokkoli, kelbimbó, spenót, dúsított liszt, korpás búza, teljes gabonamagvak, tojás.

Ajánlott napi adag: 400 NE

Megjegyzés:

Ha rendszeresen klórozott ivóvizet fogyaszt, több E vitaminra van szüksége.
Terhes és szoptatós nők, valamint azok, akik fogamzásgátló tablettát szednek, több E vitaminra van szükségük.