- A hormonok képződéséhez elengedhetetlen vitamin
- Nagyban segíti az idegrendszerünk működését
- Fontos szerepe van emellett a sejtek méregtelenítésének folyamatában, és a sejtlégzésben résztvevő enzimek működésében, illetve a sejtek elektronszállításában és a hemoglobin termelésben
- Kulcsfontosságú szerepet játszanak az energia anyagcserében az élő sejtekben és a DNS hibáinak javításában.
- A szénhidrátok, zsírok, és fehérjék anyagcseréjében is jelentős szerepe van
- Segíti az emésztőrendszerünk működését
- Gyulladás gátló hatása van, és csökkenti a szervezet inzulin igényét
- Csökkenti a koleszterin szintet
- Megőrzi a bőr szépségét
B3 Vitamin - niacin természetes formái:
Gabonafélék, csírák, mogyoró, aszalt gyümölcsök, burgonya, leveles zöldségek, hal, tojás, máj, és a húsok.
Ajánlott napi adag: gyermekeknek kortól függően 8 és 15 mg között, Felnőtteknek 15 és 20 mg-ra tehető
Megjegyzés:
Az ajánlott napi adag, vagyis a szervezet napi igénye, nőhet bizonyos esetekben. Az időseknek, illetve a nehéz fizikai munkát végzőknek megnőhet a napi vitamin adag igényük, illetve a rossz emésztéssel küszködőknek. Fogamzásgátlók szedése következtében is megnő a szervezet igénye, emellett a terhesség idején is, mint minden más vitaminra, fokozott igénye van a szervezetnek. Felszívódását gátolhatják olyan tényezők, mint az antibiotikumok, a túlzott tea és kávé fogyasztás, illetve az alkoholfogyasztása. E vitamin hiánya enyhébb esetekben memóriazavart, hasmenést esetenként bőrgyulladást okozhat, illetve nyálkahártyagyúlladást. Niacin hiányában csökken a fehérvérsejtek száma a szervezetünkben, valamint egyéb vitaminok felszívódását is csökkentheti, ilyen a vas és a B12 vitaminok. A Niacin hiánya okozhat émelygést, étvágytalanságot, íngyulladást, fejfájást, alvászavart, és akár komolyabb tünetként a depresszió is felléphet. Ez a vitamin vízben oldódó így nehezen lehet túladagolni, mivel ha ez meg is történe, gyorsan kiürül a szervezetünkből, viszont pont ezért fontos a rendszeres bevitele. Túlzott bevitelei viszont hasmenést, bőrpírt, és hányingert okozhat, és nagymennyiségben (200mg fölött) májkárosító hatású is lehet, így ebből kifolyólag májbetegeknek fokozottan figyelniük kell fogyasztására. Por és tabletta formájában lehet beszerezni, viszont önmagában szedni nem érdemes.
